Hieronder staat jouw persoonlijke Battle Strategy. Dit wordt automatisch aangevuld met antwoorden die jij geeft tijdens de cursus.

Naam:

Dit is het seksuele gedrag waar ik mee wil breken:

Kijken naar pornofilms
Masturberen / zelfbevrediging
Anderen stiekem begluren – voyeurisme
Bezoeken van naaktstranden

Dit waren de gevolgen van het ongewenste seksuele gedrag:

Slaapproblemen
Uitputting / burn-out
Geen leiding van God kunnen ervaren
Afgezwakt gebedsleven
Sterk gevoel van leegte
Gevoel losgelaten te zijn door God
Verminderde productiviteit op het werk
Niet nagekomen beloften om het gedrag te stoppen
Sterke gevoelens van schuld en schaamte
Toename van huwelijk / relatie problemen

Mijn doel (positief omschreven):

In vrijheid en sterkte!

De belangrijkste reden daarvoor is:

Omdat de worsteling met pornografie en onreine gedachten terugkerend is en ik hier vanaf wil. Het staat komt tussen mij en mijn vrouw in te staan en beschadigd daarmee de relatie. Dit moet stoppen! Het maakt ons beide ongelukkig en geeft mij een onrealistisch beeld van vrouwen en onvervulde verlangens naar handelingen waarvan ik weet dat ze niet goed zijn en ik ze ook niet zou vragen aan mijn vrouw of welke vrouw dan ook. Ik verlang naar reinheid, puurheid en een sterk fundament in mijn relatie en eigen identiteit.

Mensen die me hierbij kunnen helpen zijn:

Mijn buddy, evt. mijn partner, mijn familie en mijn vrienden.

Als ik mijn doel gehaald heb, ga ik het vieren door:

Ja.

Triggers en risicosituaties die ik moet vermijden:

Dit zijn zaken die mij triggeren en een aanleiding voor mij kunnen zijn om toe te geven aan mijn verslaving. Triggers versterken de kans op een terugval.

Externe triggers:

Het strand in de zomer
Het zwembad

Interne triggers:

Als ik mij verveel

Dit zijn de craving technieken die ik gebruik als ik voor de verleiding sta om aan het ongewenste seksuele gedrag toe te geven:

Ik bemoedig mijzelf met positieve gedachten
Ik denk aan wat Jezus allemaal voor mij heeft gedaan. Hoeveel Hij van me houd. Dan kan ik toch niet meer tegen Hem ingaan.

Terugvalsignalen:

Dit zijn signalen die een terugval bij mij aankondigen.
Ik stel de waarheid net iets anders voor dan het werkelijk is
Ik geef minder aandacht aan mijn persoonlijke verzorging
Ik sla mijn stille tijd met God vaker over

Terugval versterkende gedachten:

Dit zijn gedachten die de kans op een terugval in mijn verslaving vergroten.
Dit is de laatste keer
Niemand die het weet en die me erop kan aanspreken
Ik kan er gewoon voor kiezen als ik wil dan doe ik dat

Helpende gedachten:

Dit zijn gedachten die me helpen om goed om te gaan met risicosituaties en de druk van verleidingen. Dit zijn onder andere bemoedigende bijbelteksten.
Daarover geen schuldgevoel meer
“Zalig zijn de reinen van hart, want zij zullen God zien.” Mattheüs 5:8.

Helpende acties:

Dit zijn acties die me helpen om niet toe te geven aan mijn verslaving, juist op momenten dat ik toch in de verleiding kom (= craving technieken).
Nooit meer zwemmen:-(
Sterk positief denken aN echt geluk, mijn Corrie b.v.

Preventie-maatregelen:

Dit zijn maatregelen die mij preventief (dus vooraf) helpen om me te wapenen tegen de verleidingen van mijn verslaving.
Ik geef mijn buddy/partner/goede vriend(in) de toegangscode van mijn telefoon / computer zodat zij er altijd in mee kunnen kijken
Ik zet de meldingen (pop-ups, meldingsgeluiden) uit voor social media, games en andere zaken zodat ik niet steeds gestoord wordt
Ik neem mijn mobieltje niet mee naar mijn slaapkamer als ik ga slapen
Ik kijk niet mer naar films waar de kijkwijzer aangeeft dat er seks in voorkomt
Mijn Kids en vrouw moeten soms met mijn mobieltje helpen dus daar kan ik niks stiekem in doen en dat geld ook voor onze computer 🙂

De volgende vragen helpen mij om na te denken over mijn preventiemaatregelen:

Gaat dit echt helpen?
Wat gaat mij dit opleveren?
Is er een andere manier om met m’n gevoel om te gaan?

HURT: gekwetst zijn – preventiemaatregelen hierbij zijn:

Als ik me gekwetst voel ga ik het van me afschrijven en breng het in gebed bij God.

ANGER: boosheid of onrustig – preventiemaatregelen hierbij zijn:

Als ik boos ben, sluit ik mij eerst af om af te koelen en tot bedaren te komen. Hiermee krijg ik controle over mijn emoties en kan ik dit beter reguleren. Daarnaast bespreek ik het met iemand en uit ik mijn frustraties.

LONELY: alleen of eenzaamheid – preventiemaatregelen hierbij zijn:

Als ik me alleen voel vraag ik God de leegte op te vullen. Ook kan ik iemand bellen of een huisgenoot opzoeken.

TIRED: vermoeidheid – preventiemaatregelen hierbij zijn:

Ik moet gewoon eerder gaan slapen en die 8 uren pakken. Daarnaast gezond eten en drinken.

Als ik toch een keer een uitglijder maak zijn dit de stappen die ik zet:

Ik vertel het aan:

Tijdens de cursus PieterJan, na de cursus aan Corrie

Op dit moment vertel ik het:

Op een goed moment

Dit is wat ik dan vertel:

Dat ik “uitgegleden ” ben.

Dit is hoe ik het dan vertel:

Zo open mogelijk.

Dit is wat ik dan van de ander verwacht aan wie ik het vertel:

Geheimhouding en bemoediging.

Dit heb ik geleerd uit mijn Algemeen Dagboek:

Dit heb jij genoteerd na het bekijken van je Algemeen Dagboek. Ook heb je gereflecteerd op je opdrachten en de gesprekken met je buddy.
Mijn hoofd afwenden als er iets moois voor bij komt

Laatste aanvullingen:

Dit zijn helpende inzichten die jij tijdens de cursus bent tegengekomen.
Porno is een symptoom van een onderliggend probleem. Het is niet het probleem zelf.
Als ik in een craving terecht kom, weet ik wat ik moet doen. Weglopen! En wat ik daarna heel erg belangrijk vind, is het benoemen naar een vriendin of aan m’n buddy. Dan breng ik het aan het licht en kan ik het beter verwerken. Het gevoel van schaamte en schuld is weg, daar heb ik geen last meer van. Die druk is van de ketel.
Het is belangrijk om mijlpalen te vieren!!!! En dat doe ik ook zeker:)