Hieronder staat jouw persoonlijke Battle Strategy. Dit wordt automatisch aangevuld met antwoorden die jij geeft tijdens de cursus.

Naam:

Dit is het seksuele gedrag waar ik mee wil breken:

Kijken naar pornofilms
Masturberen / zelfbevrediging
Anderen stiekem begluren – voyeurisme
Seksuele opwinding zoeken door bepaalde voorwerpen – fetisch
Lezen van porno – erotische (e-)boeken – erotische verhalen op internet – verhaal-apps waarbij je je romances kiest

Dit waren de gevolgen van het ongewenste seksuele gedrag:

Slaapproblemen
Uitputting / burn-out
Geen leiding van God kunnen ervaren
Afgezwakt gebedsleven
Gevoel losgelaten te zijn door God
Verminderde productiviteit op het werk
Gedwongen van werk of van school te veranderen
Slechte schoolprestaties
Verlies respect van medewerkers / studenten
Zitten blijven op school
Verlies van interesse in hobby’s ed.
Niet nagekomen beloften om het gedrag te stoppen
Anderen bewust voorliegen over hoe de zaken ervoor staan
Sterke gevoelens van wanhoop en hopeloosheid
Gevoel dat je twee mensen tegelijk bent (dubbel leven leiden)
Emotionele achtbaan (depressieve klachten, het gevoel dat je gek wordt)
Problemen met afwijzing
Sterke gevoelens van eenzaamheid en isolatie
Angst voor de toekomst
Depressiviteit, neerslachtigheid
Verlies van besef van de werkelijkheid
Laag zelfbeeld
Sterke gevoelens van schuld en schaamte
Zelfmoordgedachten of pogingen daartoe
Verlies van levensdoel
Mijn denken wordt beheerst door gedachten aan seks
Ik ga mensen steeds meer zien als lustobject
Ik leef in een fantasiewereld
Echtscheiding / beëindigen van de relatie
Toename van huwelijk / relatie problemen
Verlies van respect bij familie en partner
Het gevoel er alleen voor te staan
Verlies van belangrijke vriendschappen

Mijn doel (positief omschreven):

Klaar om nieuwe relaties aan te gaan met de mensen om mij heen op een gezonde manier zonder last van verkeerde gedachtes.

De belangrijkste reden daarvoor is:

Om af te komen van lustgedachten en verkeerde verlangenss

Mensen die me hierbij kunnen helpen zijn:

Mijn buddy, evt. mijn partner, mijn familie en mijn vrienden.

Als ik mijn doel gehaald heb, ga ik het vieren door:

De bron is mij nog niet helemaal duidelijk geworden

Triggers en risicosituaties die ik moet vermijden:

Dit zijn zaken die mij triggeren en een aanleiding voor mij kunnen zijn om toe te geven aan mijn verslaving. Triggers versterken de kans op een terugval.

Externe triggers:

Als ik bepaalde personen ontmoet

Interne triggers:

Als ik verdriet heb
Als ik mij niet gewaardeerd voel

Dit zijn de craving technieken die ik gebruik als ik voor de verleiding sta om aan het ongewenste seksuele gedrag toe te geven:

Ik ga gevoel surfen
Ik verlaat de plek waar de craving gevoelens zijn ontstaan
Ik ga gewoon aan het werk, of ik ga een boodschap doen.

Terugvalsignalen:

Dit zijn signalen die een terugval bij mij aankondigen.
Ik slaap langer uit dan normaal / ik verslaap mij vaker
Ik ga later naar bed dan normaal
Ik verveel mij tijdens mijn vrije tijd
Ik gebruik vaker middelen en/of drank
Ik reageer niet of laat op berichtjes
Ik sla vaker gezonde maaltijden over
Ik eet vaker tussendoor snacks

Terugval versterkende gedachten:

Dit zijn gedachten die de kans op een terugval in mijn verslaving vergroten.
Ik kan niet zonder seks
Het gaat al zolang fout, dan maakt deze ene keer ook niet meer uit
Het zal zo’n vaart niet lopen
Ik wil even nergens aan denken nu. Ik heb gewoon zin
Als ik denk aan mijn vriend(in) en dan masturbeer dan is dat wel ok
Als ik opgewonden ben moet ik deze spanning ontladen
Één keertje brengt geen schade, het gaat immers al zo lang goed
Heel eventjes maar… dat kan geen kwaad
Ik ben moe, ik heb alcohol op, mijn drempel is nu logischerwijs laag.
Bovenstaande lijst is al aardig volledig

Helpende gedachten:

Dit zijn gedachten die me helpen om goed om te gaan met risicosituaties en de druk van verleidingen. Dit zijn onder andere bemoedigende bijbelteksten.
Betere relaties, heldere kijk op de wereld, minder ingesloten in mijn gedachten, meer zelfvertrouwen, gezondere keuzes maken, beter focussen, een algemeen gevoel van welzijn hebben.
H

Helpende acties:

Dit zijn acties die me helpen om niet toe te geven aan mijn verslaving, juist op momenten dat ik toch in de verleiding kom (= craving technieken).
N.v.t.
N.v.t.

Preventie-maatregelen:

Dit zijn maatregelen die mij preventief (dus vooraf) helpen om me te wapenen tegen de verleidingen van mijn verslaving.
Ik ga niet computeren, film of YouTube kijken, of op mijn telefoon als ik moe ben
Ik zet de meldingen (pop-ups, meldingsgeluiden) uit voor social media, games en andere zaken zodat ik niet steeds gestoord wordt
Ik neem mijn mobieltje niet mee naar mijn slaapkamer als ik ga slapen
Ik stel aan het begin van de week vast hoeveel tijd ik per avond of week wil besteden aan YouTube, films of series.
Ik kijk niet mer naar films waar de kijkwijzer aangeeft dat er seks in voorkomt
Ik ontsla Miranda, maar dat is gelukkig niet nodig.

De volgende vragen helpen mij om na te denken over mijn preventiemaatregelen:

N.v.t.

HURT: gekwetst zijn – preventiemaatregelen hierbij zijn:

Beschrijf zo goed mogelijk je gevoelens en de oorzaak. Ga niet vechten tegen de pijn, maar laat het gewoon zijn. Gebruik je mantra om te weten wie je bent.

ANGER: boosheid of onrustig – preventiemaatregelen hierbij zijn:

Ik uit mijn woede, ik schreeuw het uit. Ik deel mijn woede met anderen. Ik ga sporten om de aggressie een uutlaatklepnt3 geven Ennis ga ermee naar de hemelse rechtbank.

LONELY: alleen of eenzaamheid – preventiemaatregelen hierbij zijn:

Ik bereid me voor op eenzaamheid. Ik bel een vriend, of ga op bezoek bij iemand. Lekker kletsen met Radka.

TIRED: vermoeidheid – preventiemaatregelen hierbij zijn:

Ik ga ontprikkelen in mijn hottub. Geen beeldscherm, lezen en slapen.
Dingen in mijn agenda cancellen.

Als ik toch een keer een uitglijder maak zijn dit de stappen die ik zet:

Ik vertel het aan:

Jezus

Op dit moment vertel ik het:

Direct

Dit is wat ik dan vertel:

Mijn pijn en mijn uitglijder.

Dit is hoe ik het dan vertel:

Hardop.

Dit is wat ik dan van de ander verwacht aan wie ik het vertel:

Bemoediging en bevestiging

Dit heb ik geleerd uit mijn Algemeen Dagboek:

Dit heb jij genoteerd na het bekijken van je Algemeen Dagboek. Ook heb je gereflecteerd op je opdrachten en de gesprekken met je buddy.
N.v.t.

Laatste aanvullingen:

Dit zijn helpende inzichten die jij tijdens de cursus bent tegengekomen.
Je kunt gewoon zeggen tegen verleiding. Vroeg of laat zakt het weer weg!