Hieronder staat jouw persoonlijke Battle Strategy. Dit wordt automatisch aangevuld met antwoorden die jij geeft tijdens de cursus.

Naam:

Dit is het seksuele gedrag waar ik mee wil breken:

Kijken naar pornofilms
Masturberen / zelfbevrediging
Anderen stiekem begluren – voyeurisme
Lezen van porno – erotische (e-)boeken – erotische verhalen op internet – verhaal-apps waarbij je je romances kiest
Luisteren / kijken naar seksueel opwindende muziek

Dit waren de gevolgen van het ongewenste seksuele gedrag:

Slaapproblemen
Afgezwakt gebedsleven
Sterk gevoel van leegte
Gevoel losgelaten te zijn door God
Zitten blijven op school
Anderen bewust voorliegen over hoe de zaken ervoor staan
Automutilatie
Gevoel dat je twee mensen tegelijk bent (dubbel leven leiden)
Emotionele achtbaan (depressieve klachten, het gevoel dat je gek wordt)
Sterke gevoelens van eenzaamheid en isolatie
Angst voor de toekomst
Depressiviteit, neerslachtigheid
Laag zelfbeeld
Sterke gevoelens van schuld en schaamte
Zelfmoordgedachten of pogingen daartoe
Ik ga mensen steeds meer zien als lustobject
Het gevoel er alleen voor te staan

Mijn doel (positief omschreven):

Dat ik geen porno meer kijk en daar ook geen of minder behoefte aan heb

De belangrijkste reden daarvoor is:

Om van porno kijken af te komen en God hiermee niet meer teleur te stellen.

Mensen die me hierbij kunnen helpen zijn:

Mijn buddy, evt. mijn partner, mijn familie en mijn vrienden.

Als ik mijn doel gehaald heb, ga ik het vieren door:

Ja. Door verder te gaan op deze weg en te genieten van deze dag.

Triggers en risicosituaties die ik moet vermijden:

Dit zijn zaken die mij triggeren en een aanleiding voor mij kunnen zijn om toe te geven aan mijn verslaving. Triggers versterken de kans op een terugval.

Externe triggers:

Youtube of vergelijkbare videosites op de computer of telefoon
Als ik onbeschermd / ongefilterd op internet surf
Facebook of vergelijkbare platformen op de computer of telefoon
Als ik niet-functioneel surf op het internet

Interne triggers:

Als ik gestrest of gespannen ben
Als ik moe ben
Als ik mij eenzaam voel
Als ik mij verveel

Dit zijn de craving technieken die ik gebruik als ik voor de verleiding sta om aan het ongewenste seksuele gedrag toe te geven:

Ik verlaat de plek waar de craving gevoelens zijn ontstaan
Ik zoek afleiding in iets wat energie kost
Ik zoek steun
Ik vernietig de beelden in mijn hoofd door ze met een ander beeld te vervangen
– Ik loop naar buiten, of ik ga naar beneden als ik alleen boven was.
– Ik ga sporten, wandelen buiten, dansen op worshipmuziek. Of ik ga boven m’n spullen inpakken, omdat ik ga verhuizen.
– Ik app of bel m’n buddy of een vriendin/vriend.
– Ik vraag Jezus om de beelden in mijn hoofd weg te halen en ze met een ander profetisch beeld te vervangen.

Terugvalsignalen:

Dit zijn signalen die een terugval bij mij aankondigen.
Ik voer opdrachten of taken niet zorgvuldig uit
Ik ben gehaast en druk
Ik reageer niet of laat op berichtjes
Ik wil / ben niet bereikbaar
Ik sla vaker gezonde maaltijden over
Ik eet vaker tussendoor snacks
Ik sla mijn stille tijd met God vaker over

Terugval versterkende gedachten:

Dit zijn gedachten die de kans op een terugval in mijn verslaving vergroten.
Als ik denk aan mijn vriend(in) en dan masturbeer dan is dat wel ok
Heel veel mensen doen het.

Helpende gedachten:

Dit zijn gedachten die me helpen om goed om te gaan met risicosituaties en de druk van verleidingen. Dit zijn onder andere bemoedigende bijbelteksten.
Dat is niet fysiek en geestelijk moe wordt. Dit voorkomt dat ik niet in schuld en schaamte terugval. Het geeft mij een gezonder beeld van hoe God seksualiteit heeft bedoeld. En bovenal wandel ik op de weg die God voor mij bedoeld heeft en het beste voor mij is.
Ik ben als Jezus 1 Joh.4:17

Helpende acties:

Dit zijn acties die me helpen om niet toe te geven aan mijn verslaving, juist op momenten dat ik toch in de verleiding kom (= craving technieken).
Een limiet op de hoeveelheid social media, een goed ritme en een goede dagindeling. en daarnaast mijn dag indelen met duurzame ontspanning en het woord i.p.v. kortstondige ontspanning.

Concreet zijn en dit aan mijn buddy vertellen, zodat hij mij hierop kan controleren. Daarnaast ook meer in de Geest wandelen, zodat ik loskom van de begeerte. weerstand bieden door je te richten op jezus, zodat hij groter wordt en de begeerte kleiner.

Preventie-maatregelen:

Dit zijn maatregelen die mij preventief (dus vooraf) helpen om me te wapenen tegen de verleidingen van mijn verslaving.
Ik stel een tijdslimiet in voor mijn internet en social media gebruik
Ik installeer accountability-software op mijn devices. In Bijlage ‘concrete tips (voor internet- en mediagebruik)’ vind je meer uitleg.
Ik ga niet computeren, film of YouTube kijken, of op mijn telefoon als ik moe ben
Ik kijk alleen in het weekend films / series
Ik zet de meldingen (pop-ups, meldingsgeluiden) uit voor social media, games en andere zaken zodat ik niet steeds gestoord wordt
Ik neem mijn mobieltje niet mee naar mijn slaapkamer als ik ga slapen
Ik kijk niet mer naar films waar de kijkwijzer aangeeft dat er seks in voorkomt
Schermtijd instellen (Youtube, Chrome, Whatsapp)
Youtube alleen gebruiken met een doel
Internet alleen gebruiken met een doel
Niet random whatsapp checken (max 5 keer per dag)

De volgende vragen helpen mij om na te denken over mijn preventiemaatregelen:

Denk je dat je je hierdoor gelukkiger gaat voelen?
Waar verlang ik nu echt naar?
Bij wie kan ik nu terecht?
Wie doe je pijn als je toegeeft?

HURT: gekwetst zijn – preventiemaatregelen hierbij zijn:

Als ik dit doe kwets ik mezelf nog meer en zal de pijn en het verdriet toenemen. Ik moet praten met iemand. Het maakt niet uit of diegene me begrijpt. Ik mag diegene vertrouwen. Mijn ouders houden van me. Mirte houdt van mij. Mijn vrienden houden van me. God houdt van me. Ze willen mij niet afwijzen. Ze willen er voor me zijn en me helpen.

ANGER: boosheid of onrustig – preventiemaatregelen hierbij zijn:

–

LONELY: alleen of eenzaamheid – preventiemaatregelen hierbij zijn:

Ik ben gewild. Ik ben geliefd. Ik ben populair. Ik ben een favoriet. Anderen houden van mij.

TIRED: vermoeidheid – preventiemaatregelen hierbij zijn:

Ik laat weten aan anderen dat ik moe ben. Ik ga voldoende slapen. Ik hoef het niet alleen te doen.

Als ik toch een keer een uitglijder maak zijn dit de stappen die ik zet:

Ik vertel het aan:

Een van mijn huisgenoten, mijn vriendin en soms ook aan mijn broer.

Op dit moment vertel ik het:

In de avond, als iemand daar tijd voor heeft.

Dit is wat ik dan vertel:

Wat is er gebeurd en waardoor het (mogelijk) is gekomen.

Dit is hoe ik het dan vertel:

In beperkte details.

Dit is wat ik dan van de ander verwacht aan wie ik het vertel:

Er voor mij te zijn, zowel streng als bemoedigend.

Dit heb ik geleerd uit mijn Algemeen Dagboek:

Dit heb jij genoteerd na het bekijken van je Algemeen Dagboek. Ook heb je gereflecteerd op je opdrachten en de gesprekken met je buddy.
Qua inzicht… Vorige week heb ik de stap over cravings gemaakt. En de dag daarvoor merkte ik dat ik een bepaald coping-meganisme heb ontwikkeld voor mezelf.
Als ik mij alleen voel of een heel sterk verlangen heb naar Jozef, dan kan ik die leegte gaan opvullen door een romantische film/serie te gaan kijken. Iknow, het is allemaal geacteerd, maar ik kan zo opgaan in een liefdesverhaal.
Ik kwam er vorige week dus achter dat ik dat dus ook op een avond aan het doen was. En ik kan het niet rechtpraten en dat wil ik ook helemaal niet doen. Maar doordat ik die leegte wilde opvullen, kwam ik bij een serie terecht waar behoorlijke seksscènes in voor kwamen. Ik had moeten vluchten en dat deed ik niet. Ik zat al midden in de craving. Op een gegeven moment had ik wel door, oké nu moet je stoppen. Dat heb ik ook gedaan. Maar ik had de link nog niet gelegd om voor het toegeven aan de craving, dat ik dan al de keus kan maken om te vluchten. Om fysiek weg te lopen en even iets anders te gaan doen.
Wat ik heel fijn vind, is dat ik hier zelf achter ben gekomen. De komende maand ga ik dus ook bijhouden wanneer ik een craving heb. En dan vooral wanneer ik de leegte wil opvullen. Want dat is de oorzaak, om makkelijker in verleiding te komen.
Oh ja, ik weet ook wel dat als ik een romantische film wil kijken of aan het kijken ben, dat ik ook naar God kan gaan. En toch doe ik dat meestal niet. Why is that??

Laatste aanvullingen:

Dit zijn helpende inzichten die jij tijdens de cursus bent tegengekomen.
Een terugval heeft nu minder desastreuze gevolgen omdat ik dichter bij Jezus leef.
Uiteindelijk bleek stoppen met masturberen helemaal niet zo heel ingewikkeld.