Hieronder staat jouw persoonlijke Battle Strategy. Dit wordt automatisch aangevuld met antwoorden die jij geeft tijdens de cursus.

Naam:

Johannes

Dit is het seksuele gedrag waar ik mee wil breken:

Masturberen / zelfbevrediging

Dit waren de gevolgen van het ongewenste seksuele gedrag:

Laag zelfbeeld

Mijn doel (positief omschreven):

Zuiver qua internet gebruik en het liefst ook een laag dieper, maar ik besef me dat volmaaktheid nog niet haalbaar is in dit leven.

De belangrijkste reden daarvoor is:

Ik wil definitief de verleiding van porno de baas zijn en mijzelf kunnen beheersen als verleiding opkomt. Ik wil het duister geen enkele grip op mijn leven krijgt of me bij God weg trekt.

Mensen die me hierbij kunnen helpen zijn:

Mijn buddy, evt. mijn partner, mijn familie en mijn vrienden.

Als ik mijn doel gehaald heb, ga ik het vieren door:

Deze 3 maanden is het gelukt en dat is een prachtige start. Het gaat ook relatief eenvoudig en dat is wel echt een overwinning / nieuw inzicht. Dus ik ben erg tevreden met de resultaten?

Triggers en risicosituaties die ik moet vermijden:

Dit zijn zaken die mij triggeren en een aanleiding voor mij kunnen zijn om toe te geven aan mijn verslaving. Triggers versterken de kans op een terugval.

Externe triggers:

Facebook of vergelijkbare platformen op de computer of telefoon

Interne triggers:

Als ik moe ben
Als ik ontevreden ben
Als ik mij niet gewaardeerd voel
Als ik medelijden heb met mijzelf
Als ik mij afgewezen voel
Als ik mij gekwetst voel

Dit zijn de craving technieken die ik gebruik als ik voor de verleiding sta om aan het ongewenste seksuele gedrag toe te geven:

Ik verlaat de plek waar de craving gevoelens zijn ontstaan
Ik zoek afleiding in iets wat energie kost
Ik zoek steun
Als het tijdens thuiswerken is verhuis ik naar beneden
Ik app Margreet dat ik last heb van verleiding
Ik ga hardlopen

Terugvalsignalen:

Dit zijn signalen die een terugval bij mij aankondigen.
Ik stel de waarheid net iets anders voor dan het werkelijk is
Ik ben gehaast en druk
Ik ben snel om kleine dingen geïrriteerd

Terugval versterkende gedachten:

Dit zijn gedachten die de kans op een terugval in mijn verslaving vergroten.
Ik kan niet zonder seks
Ik wil even nergens aan denken nu. Ik heb gewoon zin
Ik verdien het ook om een beetje gelukkig te zijn
Ik mag mij niet ongelukkig / rot voelen

Helpende gedachten:

Dit zijn gedachten die me helpen om goed om te gaan met risicosituaties en de druk van verleidingen. Dit zijn onder andere bemoedigende bijbelteksten.
Mijn beeld over sexualiteit word niet meer verwrongen waardoor er minder druk op Margreet komt te liggen, waardoor het moeten er af gaat. Er is een grote schuld factor uit mijn leven weg waardoor mijn gebed sterk in kracht toeneemt en de relatie met God intiemer en vrij word. De Heilige Geest krijgt meer ruimte om te werken en dus word ik vrij. Ik oefen mij in zelfbeheersing waardoor mijn karakter positief groeit.

Helpende acties:

Dit zijn acties die me helpen om niet toe te geven aan mijn verslaving, juist op momenten dat ik toch in de verleiding kom (= craving technieken).
Sociale media van de telefoon af is al gedaan. Nooit meer op facebook tijdens thuiswerken.

Negatieve emoties zijn moeilijker te vermijden. Bewust leven, ze tegen gaan met gezonde leefpatroon en, de leugens die de bron zijn in het licht van Gods woord ontmaskeren: vb ik hoef geen medelijden met mijzelf te hebben wat er ook gebeurt: ik heb een geweldige God die van me hield, voor mij wilde sterven en die dood en zonde en de duivel overwonnen heeft!
Bidden, Gods waarheden proclameren

Preventie-maatregelen:

Dit zijn maatregelen die mij preventief (dus vooraf) helpen om me te wapenen tegen de verleidingen van mijn verslaving.
Ik installeer accountability-software op mijn devices. In Bijlage ‘concrete tips (voor internet- en mediagebruik)’ vind je meer uitleg.
Ik geef mijn buddy/partner/goede vriend(in) de toegangscode van mijn telefoon / computer zodat zij er altijd in mee kunnen kijken
Ik installeer een goede ‘ad-blokker’ zodat ik geen ongewenste reclames te zien krijg
Ik verwijder (tijdelijk) Facebook
Ik verwijder (tijdelijk) Instagram

Naar kantoor op zwakke momenten
Aangeven aan Margreet dat er zwakke momenten zijn

De volgende vragen helpen mij om na te denken over mijn preventiemaatregelen:

Wat voel ik? Hoe kan ik daar op een gezonde manier aandacht aan geven? Hoe zou ik mij gaan voelen als ik niet toegeef aan de verleiding? Wie zouden er nog meer blij mee zijn als ik nu ‘nee’ zou zeggen? Welke mensen ga ik teleurstellen, als ik aan de verleiding toe ga geven?

HURT: gekwetst zijn – preventiemaatregelen hierbij zijn:

Als ik me gekwetst voel moet ik dat erkennen. Waardoor voel ik me gekwetst of verdrietig? Is het terecht? Zo ja, leg ik mijn gekwetstheid of verdriet in gebed bij God neer en zoek troost bij Hem.

ANGER: boosheid of onrustig – preventiemaatregelen hierbij zijn:

Boosheid is voor mij niet echt een trigger

LONELY: alleen of eenzaamheid – preventiemaatregelen hierbij zijn:

Als ik me eenzaam of alleen voel ga ik richting kantoor tijdens werktijden of gooi ik een appje naar een vriend of Margreet

TIRED: vermoeidheid – preventiemaatregelen hierbij zijn:

Als ik me vermoeit voel ga ik mbv mijn coaching weer even actiever nadenken over prioriteiten en keuzes

Als ik toch een keer een uitglijder maak zijn dit de stappen die ik zet:

Ik vertel het aan:

Margreet

Op dit moment vertel ik het:

Dezelfde dag ’s avonds

Dit is wat ik dan vertel:

Dat het mis is gegaan en waarom

Dit is hoe ik het dan vertel:

Kort en bondig wat er is gebeurt

Dit is wat ik dan van de ander verwacht aan wie ik het vertel:

Er over praten wat het met Margreet doet

Dit heb ik geleerd uit mijn Algemeen Dagboek:

Dit heb jij genoteerd na het bekijken van je Algemeen Dagboek. Ook heb je gereflecteerd op je opdrachten en de gesprekken met je buddy.
In mijn algemeen dagboek heb ik ontdekt dat ik goed moet zorgen voor goede en zinvolle dagbesteding, dan word de kans op verleiding kleiner en lukt het eigenlijk verbazend eenvoudig om de verleiding relatief ver weg te houden

Laatste aanvullingen:

Dit zijn helpende inzichten die jij tijdens de cursus bent tegengekomen.
Je kunt gewoon zeggen tegen verleiding. Vroeg of laat zakt het weer weg!