Hieronder staat jouw persoonlijke Battle Strategy. Dit wordt automatisch aangevuld met antwoorden die jij geeft tijdens de cursus.

Naam:

Dit is het seksuele gedrag waar ik mee wil breken:

Kijken naar pornofilms
Telefoon seks
Seks met iemand anders
Masturberen / zelfbevrediging
Bezoeken van naaktstranden
Seksuele opwinding zoeken door bepaalde voorwerpen – fetisch
Lezen van porno – erotische (e-)boeken – erotische verhalen op internet – verhaal-apps waarbij je je romances kiest

Dit waren de gevolgen van het ongewenste seksuele gedrag:

Slaapproblemen
Uitputting / burn-out
Letsel aan geslachtsdelen
Geen leiding van God kunnen ervaren
Gevoel losgelaten te zijn door God
Verminderde productiviteit op het werk
Verlies van interesse in hobby’s ed.
Betrokkenheid bij illegale activiteiten
Niet nagekomen beloften om het gedrag te stoppen
Anderen bewust voorliegen over hoe de zaken ervoor staan
Sterke gevoelens van wanhoop en hopeloosheid
Gevoel dat je twee mensen tegelijk bent (dubbel leven leiden)
Emotionele achtbaan (depressieve klachten, het gevoel dat je gek wordt)
Problemen met afwijzing
Sterke gevoelens van eenzaamheid en isolatie
Depressiviteit, neerslachtigheid
Verlies van besef van de werkelijkheid
Laag zelfbeeld
Sterke gevoelens van schuld en schaamte
Mijn denken wordt beheerst door gedachten aan seks
Ik ga mensen steeds meer zien als lustobject
Ik leef in een fantasiewereld
Toename van huwelijk / relatie problemen
Het gevoel er alleen voor te staan
Het contact met anderen verliezen

Mijn doel (positief omschreven):

Ik wil porno vrij zijn en groeien in het geloof met God.

De belangrijkste reden daarvoor is:

Ik wil rein zijn, ik accepteer niet dat lust er is en ik wil goede keuzes maken om lust niet toe te laten in mijn leven.

Mensen die me hierbij kunnen helpen zijn:

Mijn buddy, evt. mijn partner, mijn familie en mijn vrienden.

Als ik mijn doel gehaald heb, ga ik het vieren door:

Ja ik heb mijn doelen wel gehaald. Ik ben gestopt met masturberen en de drang ernaar is weg. Porno kijken is af en toe een struggle, maar ik ben me bewust als ik die craving heb en ik weet wat ik er tegen kan doen. En again, porno is een symptoom op een onderliggend probleem. Het onderliggende probleem is dat ik emotioneel tekort heb gehad thuis. Porno is dus niet het probleem, maar een verdoving van..
Hoe ga ik dit vieren? Naast Brugge en uit eten gaan, wil ik bezig gaan met het boek waarvan God recent zei dat ik het mag gaan schrijven. Ik vind dat een uitdaging, maar ook zeker een viermoment! In het boek komt namelijk mijn getuigenis over pornografie te staan en ik vind dat spannend, maar ook zo mega awesome. Het gaat echt een bemoediging zijn voor anderen!

Triggers en risicosituaties die ik moet vermijden:

Dit zijn zaken die mij triggeren en een aanleiding voor mij kunnen zijn om toe te geven aan mijn verslaving. Triggers versterken de kans op een terugval.

Externe triggers:

Youtube of vergelijkbare videosites op de computer of telefoon
Als ik onbeschermd / ongefilterd op internet surf
Het strand in de zomer
Het zwembad
Facebook of vergelijkbare platformen op de computer of telefoon
Als ik niet-functioneel surf op het internet

Interne triggers:

Als ik mij goed voel

Dit zijn de craving technieken die ik gebruik als ik voor de verleiding sta om aan het ongewenste seksuele gedrag toe te geven:

Ik ga gevoel surfen
Ik verlaat de plek waar de craving gevoelens zijn ontstaan
Ik verleg mijn focus
Ik zoek steun
Ik bemoedig mijzelf met positieve gedachten
GEVOEL SURFEN
Ik denk:
1. Dit gaat weer over.
2. Dit gevoel is niet sterker dan ik. Ik ben sterker dan dit gevoel.
3. Ik moet even geduld hebben.
4. Ik zie mezelf als surfer over de gevoelens heen surfen.
5. Het is maar een gevoel.

PLEK VERLATEN
Ik ga naar een plek waar mensen zijn die weten van mijn worsteling.

FOCUS VERLEGGEN
Ik ga denken aan andere dingen die ik leuk vind om te doen.

STEUN ZOEKEN
Ik zoek contact met mijn vader of Mirte of mijn moeder

MEZELF BEMOEDIGEN MET POSITIEVE GEDACHTEN
Ik denk positief over mezelf. Het is niet erg dat ik deze gevoelens ervaar. Ik hoef daar niks mee te doen. Ik ben geen slaaf van mijn lichaam. Ik heb een goede beslissing genomen door er niet aan toe te geven. Ik ben vrij. God heeft mij vrijgemaakt.

Terugvalsignalen:

Dit zijn signalen die een terugval bij mij aankondigen.
Ik vergeet vaker afspraken
Ik voer opdrachten of taken niet zorgvuldig uit
Ik vermijd contact met anderen
Ik stel de waarheid net iets anders voor dan het werkelijk is
Ik ben gehaast en druk
Ik heb minder oprechte aandacht/belangstelling voor anderen
Ik ben snel om kleine dingen geïrriteerd
Ik sla vaker christelijke activiteiten over
Ik slaap langer uit dan normaal / ik verslaap mij vaker
Ik verveel mij tijdens mijn vrije tijd
Ik reageer niet of laat op berichtjes
Ik wil / ben niet bereikbaar
Ik geef minder aandacht aan mijn persoonlijke verzorging
Ik maak van mijn leefomgeving vaker een rommeltje
Ik eet vaker tussendoor snacks
Mijn school prestaties nemen af
Ik kijk steeds meer uren films/series
Ik sla mijn stille tijd met God vaker over

Terugval versterkende gedachten:

Dit zijn gedachten die de kans op een terugval in mijn verslaving vergroten.
Niemand houdt echt van mij
Ik kan niet zonder seks
Het gaat al zolang fout, dan maakt deze ene keer ook niet meer uit
Ik moet niet zo streng zijn tegen mezelf
Ik wil even nergens aan denken nu. Ik heb gewoon zin
Ik zal toch altijd alleen blijven
Seks helpt mij de pijn te verzachten
Dit is de laatste keer
Één keertje brengt geen schade, het gaat immers al zo lang goed
Heel eventjes maar… dat kan geen kwaad
Als ik er nu aan toe geef, maakt het toch al niet meer uit, want ik ben al te ver gegaan. Die ene keer..

Helpende gedachten:

Dit zijn gedachten die me helpen om goed om te gaan met risicosituaties en de druk van verleidingen. Dit zijn onder andere bemoedigende bijbelteksten.
Dat is niet fysiek en geestelijk moe wordt. Dit voorkomt dat ik niet in schuld en schaamte terugval. Het geeft mij een gezonder beeld van hoe God seksualiteit heeft bedoeld. En bovenal wandel ik op de weg die God voor mij bedoeld heeft en het beste voor mij is.
Ik ben een kind van het licht en niet van de duisternis. (1 Tess. 5:5)

Ik ben een levende steen en laat mij gebruiken voor de bouw van een geestelijk huis. (1 Petr. 2:5)

Ik ben uit God geboren. Het kwaad, de duivel, heeft geen vat op mij. (1 Joh. 5:18)

Helpende acties:

Dit zijn acties die me helpen om niet toe te geven aan mijn verslaving, juist op momenten dat ik toch in de verleiding kom (= craving technieken).
Een limiet op de hoeveelheid social media, een goed ritme en een goede dagindeling. en daarnaast mijn dag indelen met duurzame ontspanning en het woord i.p.v. kortstondige ontspanning.

Concreet zijn en dit aan mijn buddy vertellen, zodat hij mij hierop kan controleren. Daarnaast ook meer in de Geest wandelen, zodat ik loskom van de begeerte. weerstand bieden door je te richten op jezus, zodat hij groter wordt en de begeerte kleiner.

Preventie-maatregelen:

Dit zijn maatregelen die mij preventief (dus vooraf) helpen om me te wapenen tegen de verleidingen van mijn verslaving.
Ik stel een tijdslimiet in voor mijn internet en social media gebruik
Ik installeer accountability-software op mijn devices. In Bijlage ‘concrete tips (voor internet- en mediagebruik)’ vind je meer uitleg.
Ik ga niet computeren, film of YouTube kijken, of op mijn telefoon als ik moe ben
Ik kijk alleen in het weekend films / series
Ik zet de meldingen (pop-ups, meldingsgeluiden) uit voor social media, games en andere zaken zodat ik niet steeds gestoord wordt
Ik neem mijn mobieltje niet mee naar mijn slaapkamer als ik ga slapen
Ik kijk niet mer naar films waar de kijkwijzer aangeeft dat er seks in voorkomt
Schermtijd instellen (Youtube, Chrome, Whatsapp)
Youtube alleen gebruiken met een doel
Internet alleen gebruiken met een doel
Niet random whatsapp checken (max 5 keer per dag)

De volgende vragen helpen mij om na te denken over mijn preventiemaatregelen:

Wat haal ik hier achteraf uit, als ik toegeef aan mijn seksuele verleiding?

HURT: gekwetst zijn – preventiemaatregelen hierbij zijn:

Als ik mij gekwetst voel, dan praat ik hierover en spreek ik het uit wat er in mijn gevoel omgaat. Uiteindelijk probeer ik het gevoel te relativeren door het in perspectief te zien met de werkelijkheid wie ik ben i.p.v. hoe anderen mijn zien of met mij omgaan.

ANGER: boosheid of onrustig – preventiemaatregelen hierbij zijn:

Als ik boos ben, sluit ik mij eerst af om af te koelen en tot bedaren te komen. Hiermee krijg ik controle over mijn emoties en kan ik dit beter reguleren. Daarnaast bespreek ik het met iemand en uit ik mijn frustraties.

LONELY: alleen of eenzaamheid – preventiemaatregelen hierbij zijn:

Wanneer ik eenzaam ben, dan zoek ik de aanwezigheid van vrienden op. Ook vraag ik me af waarom ik mij eenzaam voel en probeer dit te verwoorden.

TIRED: vermoeidheid – preventiemaatregelen hierbij zijn:

Ik moet gewoon eerder gaan slapen en die 8 uren pakken. Daarnaast gezond eten en drinken.

Als ik toch een keer een uitglijder maak zijn dit de stappen die ik zet:

Ik vertel het aan:

Aan Marc

Op dit moment vertel ik het:

Z.s.m.

Dit is wat ik dan vertel:

Waar ik mee worstel of wat er verkeerd is gegaan.

Dit is hoe ik het dan vertel:

Zo open mogelijk.

Dit is wat ik dan van de ander verwacht aan wie ik het vertel:

Een luisterend oor.

Dit heb ik geleerd uit mijn Algemeen Dagboek:

Dit heb jij genoteerd na het bekijken van je Algemeen Dagboek. Ook heb je gereflecteerd op je opdrachten en de gesprekken met je buddy.
Qua inzicht… Vorige week heb ik de stap over cravings gemaakt. En de dag daarvoor merkte ik dat ik een bepaald coping-meganisme heb ontwikkeld voor mezelf.
Als ik mij alleen voel of een heel sterk verlangen heb naar Jozef, dan kan ik die leegte gaan opvullen door een romantische film/serie te gaan kijken. Iknow, het is allemaal geacteerd, maar ik kan zo opgaan in een liefdesverhaal.
Ik kwam er vorige week dus achter dat ik dat dus ook op een avond aan het doen was. En ik kan het niet rechtpraten en dat wil ik ook helemaal niet doen. Maar doordat ik die leegte wilde opvullen, kwam ik bij een serie terecht waar behoorlijke seksscènes in voor kwamen. Ik had moeten vluchten en dat deed ik niet. Ik zat al midden in de craving. Op een gegeven moment had ik wel door, oké nu moet je stoppen. Dat heb ik ook gedaan. Maar ik had de link nog niet gelegd om voor het toegeven aan de craving, dat ik dan al de keus kan maken om te vluchten. Om fysiek weg te lopen en even iets anders te gaan doen.
Wat ik heel fijn vind, is dat ik hier zelf achter ben gekomen. De komende maand ga ik dus ook bijhouden wanneer ik een craving heb. En dan vooral wanneer ik de leegte wil opvullen. Want dat is de oorzaak, om makkelijker in verleiding te komen.
Oh ja, ik weet ook wel dat als ik een romantische film wil kijken of aan het kijken ben, dat ik ook naar God kan gaan. En toch doe ik dat meestal niet. Why is that??

Laatste aanvullingen:

Dit zijn helpende inzichten die jij tijdens de cursus bent tegengekomen.
Porno is een symptoom van een onderliggend probleem. Het is niet het probleem zelf.
Als ik in een craving terecht kom, weet ik wat ik moet doen. Weglopen! En wat ik daarna heel erg belangrijk vind, is het benoemen naar een vriendin of aan m’n buddy. Dan breng ik het aan het licht en kan ik het beter verwerken. Het gevoel van schaamte en schuld is weg, daar heb ik geen last meer van. Die druk is van de ketel.
Het is belangrijk om mijlpalen te vieren!!!! En dat doe ik ook zeker:)