Battle Strategy

Hieronder staat jouw persoonlijke Battle Strategy. Dit wordt automatisch aangevuld met antwoorden die jij geeft tijdens de cursus.

Naam:

Dit is het seksuele gedrag waar ik mee wil breken:

Kijken naar pornofilms
Masturberen / zelfbevrediging
Mijzelf verkleden om seksueel opgewonden te worden
Seksuele opwinding zoeken door bepaalde voorwerpen – fetisch
Lezen van porno – erotische (e-)boeken – erotische verhalen op internet – verhaal-apps waarbij je je romances kiest

Dit waren de gevolgen van het ongewenste seksuele gedrag:

Slaapproblemen
Boosheid naar God toe
Geen leiding van God kunnen ervaren
Afgezwakt gebedsleven
Sterk gevoel van leegte
Geplaagd worden door occulte verschijnselen
Gevoel losgelaten te zijn door God
Verminderde productiviteit op het werk
Verlies van interesse in hobby’s ed.
Nachtmerries
Niet nagekomen beloften om het gedrag te stoppen
Sterke gevoelens van wanhoop en hopeloosheid
Gevoel dat je twee mensen tegelijk bent (dubbel leven leiden)
Emotionele achtbaan (depressieve klachten, het gevoel dat je gek wordt)
Problemen met afwijzing
Sterke gevoelens van eenzaamheid en isolatie
Angst voor de toekomst
Depressiviteit, neerslachtigheid
Verlies van besef van de werkelijkheid
Laag zelfbeeld
Sterke gevoelens van schuld en schaamte
Verlies van levensdoel
Ik ga mensen steeds meer zien als lustobject
Echtscheiding / beëindigen van de relatie

Mijn doel (positief omschreven):

Helemaal vrij ervan de verslaving ver achter me

De belangrijkste reden daarvoor is:

Om van mijn porno verslaving/sex verslaving af te komen dichter bij God te komen en te kunnen herstellen

Mensen die me hierbij kunnen helpen zijn:

Mijn buddy, evt. mijn partner, mijn familie en mijn vrienden.

Als ik mijn doel gehaald heb, ga ik het vieren door:

Er is niks veranderd dus geven we ook geen feestje

Triggers en risicosituaties die ik moet vermijden:

Dit zijn zaken die mij triggeren en een aanleiding voor mij kunnen zijn om toe te geven aan mijn verslaving. Triggers versterken de kans op een terugval.

Externe triggers:

Youtube of vergelijkbare videosites op de computer of telefoon
Het zwembad

Interne triggers:

Als ik moe ben
Als ik een conflict heb
Als ik mij machteloos voel
Als ik mij verveel

Dit zijn de craving technieken die ik gebruik als ik voor de verleiding sta om aan het ongewenste seksuele gedrag toe te geven:

Ik ga gevoel surfen
Ik verlaat de plek waar de craving gevoelens zijn ontstaan
Ik verleg mijn focus
Ik zoek afleiding in iets wat energie kost
Ik zoek steun
Ik bemoedig mijzelf met positieve gedachten
Ik pas het elastiek-principe toe
Ik vernietig de beelden in mijn hoofd door ze met een ander beeld te vervangen
Ik bemoedig mijzelf hardop, ga uit de situatie en als het kan even lopen of iets actiefs doen, fietsen kan ook. Momenteel proeer ik het elastiek methode uit en ik nodig Jezus uit in de situatie en het beeld.

Terugvalsignalen:

Dit zijn signalen die een terugval bij mij aankondigen.
Ik ben snel om kleine dingen geïrriteerd
Ik heb vaker meningsverschillen
Ik ga later naar bed dan normaal

Terugval versterkende gedachten:

Dit zijn gedachten die de kans op een terugval in mijn verslaving vergroten.
Als ik denk aan mijn vriend(in) en dan masturbeer dan is dat wel ok
Als ik er anderen geen schade mee doe is het niet zo erg
Niemand die het weet en die me erop kan aanspreken
Ik kan er gewoon voor kiezen als ik wil dan doe ik dat

Helpende gedachten:

Dit zijn gedachten die me helpen om goed om te gaan met risicosituaties en de druk van verleidingen. Dit zijn onder andere bemoedigende bijbelteksten.
Is waardervoller
“Zalig zijn de reinen van hart, want zij zullen God zien.” Mattheüs 5:8.

Helpende acties:

Dit zijn acties die me helpen om niet toe te geven aan mijn verslaving, juist op momenten dat ik toch in de verleiding kom (= craving technieken).
Youtube, Insta en dergelijke verwijderen of er niet op zitten. Gelijk veranderen van plek als ik me verveel, in beweging/actief blijven. Bidden als ik me machteloos voel. Ook bidden als ik me verveel, maar eigg vooral focus op iets anders gaan doen, het liefst samen met mensen, terwijl ik bid. Maar het niet bij bidden houden, ook uit de situatie stappen en wegbewegen. Rennen als het ware, niet blijven staan en rond kakken.
Vechtend bidden, herrinneren wat de effecten zijn, dat mijn relatie met God beschadigd raakt. Radicaalheid herrineren. Mijn gedachten op God richten. Niet verslappen of het randje op zoeken, maar in tegendeel, de blokkades verhogen, en nog verder weg van het gedrag gaan zitten. Dus extra kleren aan, anders gaan zitten

Preventie-maatregelen:

Dit zijn maatregelen die mij preventief (dus vooraf) helpen om me te wapenen tegen de verleidingen van mijn verslaving.
1 uur voordat ik ga slapen heb ik geen schermtijd meer (mobiel/computer/TV)
Ik ga niet computeren, film of YouTube kijken, of op mijn telefoon als ik moe ben
Ik installeer een goede ‘ad-blokker’ zodat ik geen ongewenste reclames te zien krijg
Ik stel de schermtijd en de toegangsbeperkingen in op mijn iPhone
Ik zet de meldingen (pop-ups, meldingsgeluiden) uit voor social media, games en andere zaken zodat ik niet steeds gestoord wordt
Ik verwijder (tijdelijk) Facebook
Ik verwijder (tijdelijk) Instagram
Ik verwijder (tijdelijk) Tinder
Ik verwijder (tijdelijk) YouTube
Ik verwijder in overleg met mijn buddy (tijdelijk) social media apps
Ik neem mijn mobieltje niet mee naar mijn slaapkamer als ik ga slapen
Ik zeg (tijdelijk) mijn Netflix / Prime TV / Disney Channel etc account op
Ik verwijder de TV uit mijn slaapkamer
Ik doe de afstandbediening van de TV weg (of laat hem verstoppen)
Ik kijk niet mer naar films waar de kijkwijzer aangeeft dat er seks in voorkomt
Ik zeg mijn TV abonnement op waardoor ik alleen nog de 3 Nederlandse zenders kan ontvangen
Alle pornografische beelden die in het verleden zijn ontvangen verwijderen van je telefoon, bidden dat er geen verleiding op je pad komt

De volgende vragen helpen mij om na te denken over mijn preventiemaatregelen:

Als ik nee zou zeggen zou Jezus daar heel blij mee zijn maar ook misschien mijn toekomstige vriendin/vrouw, want dan kan ik intiemer worden en mezelf in alles laten zien. Meer van mezelf houden. Ik stel helemaal geen mensen teleur als ik nee zou zeggen tegen seksuele zonde, dat is het mooie!

HURT: gekwetst zijn – preventiemaatregelen hierbij zijn:

Schrijf en onderzoek wat jou heeft geraakt en waarom dit was. Als het met iemand fysiek was die je kent, probeer dit dan komende week te bespreken!
Vind God en je buddys en Sannah om het te delen, zodat het niet meer alleen jouw pijn is en ook erkent mag worden.
Bidt dat God je mag herstellen en wees lief voor jezelf, erken de pijn en probeer het een plek te geven zodat je niet blijft hangen.

ANGER: boosheid of onrustig – preventiemaatregelen hierbij zijn:

Zoek een uitlaatklep en bespreek het conflict indien nodig!

LONELY: alleen of eenzaamheid – preventiemaatregelen hierbij zijn:

App of bel iemand, liefst mn buddys en/of Sannah.
Zorg voor fysiek contact of bid met God en ga een rondje lopen.
Ga na, of je écht eenzaam bent?

TIRED: vermoeidheid – preventiemaatregelen hierbij zijn:

Werk aan mijn ritme; zorg voor 8-9 uur slaap, want je bent een beetje een slaapkop;
Eet en drink gezond; minder frisdrank en snoep, meer water en voeding;
Zoek God op en vraag Hem om rust;
Plan tijd voor jezelf, minimaal één volledige dag (mag opgesplitst in de week).

Als ik toch een keer een uitglijder maak zijn dit de stappen die ik zet:

Ik vertel het aan:

Cindy, Ruud

Op dit moment vertel ik het:

voor het gaan slapen

Dit is wat ik dan vertel:

wat er is gebeurd

Dit is hoe ik het dan vertel:

face2face

Dit is wat ik dan van de ander verwacht aan wie ik het vertel:

hulp en bemoediging

Dit heb ik geleerd uit mijn Algemeen Dagboek:

Dit heb jij genoteerd na het bekijken van je Algemeen Dagboek. Ook heb je gereflecteerd op je opdrachten en de gesprekken met je buddy.
Dat mijn cravings niet de baas hoeven te zijn en ik daar puur en rein boven mag gaan staan.

Laatste aanvullingen:

Dit zijn helpende inzichten die jij tijdens de cursus bent tegengekomen.
Porno is een symptoom van een onderliggend probleem. Het is niet het probleem zelf.
Als ik in een craving terecht kom, weet ik wat ik moet doen. Weglopen! En wat ik daarna heel erg belangrijk vind, is het benoemen naar een vriendin of aan m’n buddy. Dan breng ik het aan het licht en kan ik het beter verwerken. Het gevoel van schaamte en schuld is weg, daar heb ik geen last meer van. Die druk is van de ketel.
Het is belangrijk om mijlpalen te vieren!!!! En dat doe ik ook zeker:)